30Kg 빼는 다이어트를 5일동안 하게 되면 벌어지는 일

 살 빼는 거 굉장히 힘드시죠? 오늘은 30kg 감량하는 다이어트 방법을 알려드리겠습니다. 바로 1 1 2 식단과 세끼를 매 4시간 먹는 방법입니다. 이 다이어트는 체중 감량은 물론 콜레스테롤 그리고 혈당 조절까지 가능합니다.

목차

30kg 다이어트 5일간 하면 벌어지는 일

 

이 다이어트를 개발한 이는 건강 멘토 조혜진이다. 조혜진씨는 예전에 남편이 편의점을 운영하고 있었다고 한다. 남편이 귀갓길에 항상 남는 편의점 음식들을 가져다주면서 살이 급격하게 찌기 시작했다.

 

기어코 체중이 80kg까지 올라가게 됐다. 특히 요거트, 햄치즈 샌드위치, 삼각김밥 등이 살을 찌게 한 큰 원인이었다. 조혜진 씨는 다이어트를 하기 전에 콜레스테롤이 276mg/dL 혈당이 113mg/dL이었는데 다이어트 후에 총콜레스테롤이 183mg/dL 그리고 혈당이 71mg/dL로 이제 완전 다 정상이 됐다.

 

조혜진 식사법

조혜진 씨가 반년 만에 혈당도 잡고 또 30kg까지 감량한 식사법을 소개한다. 먼저 손바닥 식사법이다. 이 식사법은 손바닥으로 음식을 먹는게 아니다.

 

1 1 2 식사

손바닥으로 비율을 맞춰서 먹는것을 의미한다. 한번 식사를 할 때 영양소 비율을 손바닥에 넣는다. 즉 단백질은 손한개, 탄수화물 손바닥 한 개, 채소는 손바닥 2개 즉 이렇게 1 대 1 대 2 비율이다. 그리고 두께는 2센티입니다. 우리한테 알맞은 그 양은 손바닥 정도의 탄수화물 한 끼에 그 정도 드시고 손바닥 정도의 단백질 그리고 야채가 이미 두 손바닥이 붙었다 생각하면 된다. 그 비율이 똑같이 들어올 때 우리 몸이 굉장히 쾌적하게 소화가 잘 된다.

 

이 식사법은 정말 도움이 된다. 우리가 다이어트할 때 제일 중요한 게 골고루 먹는 게 제일 중요하다. 체중 조절을 하려면 탄수화물 단백질 지방 무기질 비타민 등을 모두 골고루 먹어야 한다. 이때 살이 잘 빠진다. 만약에 원푸드 다이어트만 할 경우 하나만 먹어 살 빼는 경우에는 금방 다시 요요가 오기도 합니다. 원푸드 다이어트는 영양소 불균형을 초래하기 때문에 몸에는 굉장히 해로운 영향을 초래한다. 그렇기 때문에 저렇게 손바닥으로 재서 드시는 거는 이제 좀 더 골고루 먹는 데에는 도움이 돼서 되게 좋을 것 같습니다. 이렇게 먹다 보니까 내가 이만큼 먹어야겠구나 이런 걸 먹어야겠구나 이렇게 할 경우 영양학적으로 균형을 이룰 수 있다. 사실 다이어트라는 게 여러 가지를 좀 먹는 게 중요하다.

 

밥 식사

밥은 현미밥을 먹는다. 밥은 우리가 현미나 흰쌀밥이나 다 똑같다고 생각할 수 있다. 그리고 우리는 탄수화물을 조금만 먹어도 괜찮다 생각할 수 있다. 그래서 흰쌀밥 하얀 빵 아니면 라면류와 같이 정제된 탄수화물을을 먹는다. 이 정제 탄수화물은 섭취한 후 혈당이 빨리 올라가고 다이어트에 크게 도움이 되지 않는다. 따라서 정제되지 않은 탄수화물 섭취는 주의하는 게 체중 감량에 훨씬 효과가 좋다.

 

세끼 4시간 식사법

매일 세끼를 4시간마다 먹는다. 4시간마다 세 끼를 먹고 오후 4시가 마지막 식사이다. 그리고 오후 4시 이후에 저녁에 너무 배고프면 또 4시간 차이를 두고 오후 8시에 오이나 파프리카 등 식이섬유가 풍부한 채소를 먹는 게 굉장히 중요하다. 이렇게 다이어트를 하면 체중 감량에 큰 도움이 된다.

 

4시간은 진짜 큰 의미 있는 겁니다. 우리가 음식 들어가서 소화되는 데 딱 4시간이 걸린다. 그러면 4시간 그 사이에 또 여러 번 먹어버리면 이제 그때는 지방으로 전환되기가 쉬우니까 간격은 4시간 두고 다시 새로운 음식이 들어가는 거는 좋은 일이다.

 

의사들의 경우 과체중 때문에 고민이 많은 환자들을 많이 본다. 이 환자들은 의사에게 많이 먹지 않는데도 살이 자꾸 찐다고 호소를 한다. 하지만 이들은 실질적으로 아침에 출근하고 나서 라테를 한 잔사서 하루 종일 먹는다. 이럴 경우 우리 몸은 인슐린 분비를 계속하기 때문에 인슐린 수치가 떨어지는 게 힘들다. 즉 커피를 계속 마시는 것보다 한잔을 한 번에 한입에 마시는 게 오히려 낫다. 이렇게 식생활만 바꿔도 굉장히 빨리 이렇게 체중 감량을 이룰 수 있는 알 수 있다.

 

쉬운 운동법

가장 쉬우면서도 효과적인 운동이 스쿼트이다. 시행하는 방법은 일반 스쿼트와 동일하다. 다만 소파나 의자를 사용한다. 내려갈 때 엉덩이가 소파나 의자의 앉는 부위에 닿아야 한다. 이때 무릎을 구부린 상태에서 다시 후 올라갈 때 다리를 들어야 한다. 다리만 들어야 한다. 이 운동을 30분 동안 지속한다.

 

5일 다이어트 진행 후 변화

 

허리둘레 변화

107cm인데 5일 후에 1 1 2 식단과 운동법을 할 경우 10cm가 감소했다. 이때 허리둘레가 96에서 97cm가 됐다. 외형적인 변화가 믿을 수 없이 나왔다.

 

그렇다면 내적인 변화도 있을 수 있을까. 체중과 내장지방을 살펴보자. 사실 그러면 지금 보니까 허리둘레가 이 정도 줄었으면 분명히 다른 수치들도 변화가 있을 것 같고요. 그렇죠 저희가 체중하고 내장지방도 한번 시도해 보겠습니다.

 

내장지방 변화

체중이 원래 86Kg이었는데 83Kg으로 감량했다. 내장지방 수치는 19.35에서 16.95로 줄어들었다. 허리둘레, 체중, 내장지방 모두 줄었어 다 줄었다. 단 5일 만에 이렇게 많이 전반적으로 지금 수치가 믿을 수 없을 정도로 줄었다.

 

공복혈당

5일 전에 혈당은 112mg/dL였다. 5일 후에는 97mg/dL로 내려갔다. 혈당 수치가 무려 15mg/dL나 떨어졌습니다. 정상 공복혈당 수치는 100mg/dL 미만이다. 중요한 것은 1 1 2 식단과 스쾃 운동을 매일같이 하는 게 중요하다.

 

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