효과적인 간 보호 방법과 단식을 통한 노폐물 제거 단축 방법

간은 인체 내 기관 중 가장 큰 기관이다.

 

간이 하는 일은 너무나도 많다.

 

간은 물질 대사에서 굉장히 중요한 역할을 담당하고 있다.

 

인체 내에 음식 물 섭취를 통해 들어온 탄수화물을 포도당으로 분해한 후

 

포도당을 글리코겐으로 저장하는 역할을 가지고 있다.

 

간

 

 

 

새로운 혈청 단백질을 만들기도 한다.

 

가장 대표적인 혈청 단백질로 알부민은 많은 사람들이 익히 알고 있을 것이다.

 

이 외에도 호르몬을 만들어 낸다.

 

이와 더불어 가장 중요한 해독 작용을 하고 있다.

 

건강한 간 만들기 프로젝트

 

그럼 건강한 간은 어떻게 만드는 것인가?

 

아래 3가지 지침만 따르면 되겠다.

 

첫째, 포화지방을 절대적으로 피하라.

 

둘째, 정제 설탕을 무조건 피하라.

 

셋째, 알코올을 절대적으로 피해야 한다.

 

우선 포화 지방이 높은 음식은 지방 침윤을 일으킬 수 있다.

 

그리고 담즙 분비 장애를 일으킬 위험이 굉장히 높다.

 

간 기능은 담즙 분비와 굉장히 밀접한 관계가 있다.

 

따라서 간 기능이 저하될 경우 담즙 분비 기능 저하에 영향을 미친다.

 

담즙 분비 기능이 저하될 경우 체내 소화 기능이 떨어진다.

포화지방을 섭취하는 대신 식이 섬유질을 많이 섭취해 보자.

 

식이섬유질 중 특히 수용성 섬유질이 풍부한 음식은 담즙 배설을 촉진한다.

 

하지만 현대인으로서, 위 지침을 피하기는 굉장히 어려울 것이다.

 

그렇다면 간 보호 기능을 최대한 올리기 위해선 기능 개선을 효과적으로 올려 줄 수 있는 식품을 섭취하는게 좋다.

 

간보호 기능을 올리는 식품들

 

마늘, 콩류, 양파 계란 등 황이 많이 들어 있는 식품을 섭취해보자.

배, 귀리, 사과, 콩류의 식품은 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있다.

 

브로콜리, 방울다다기, 양배추와 같은 십자화과 채소를 섭취해 보자.

 

십자화과 채소란 배추처럼 꽃의 모양이 네 갈래의 십자가 모양을 하고 있는 채소이다.

참고로 십자화과 채소는 강력한 항산화 효과를 가지고 있다.

 

유방암의 생존율을 높인다는 연구결과도 있으니 여성분들은 많이 자주 드시는 걸 권장한다.

 

 

아티초크, 사탕무, 당근 민들레 등의 허브, 강황, 계피, 감초 같은 향료등을 섭취해 보자.

 

아티초크는 영어로 globe artichoke라고 한다.

 

단어 자체가 생소하기도 하다.

 

아티초크는 키나라 속에 속하는 여러해살이 엉겅퀴류이다.

 

 

지중해 부근의 남유럽에서 기원하고 있고 이집트인들이 식용으로 사용한 기록이 있을 정도로 오랫동안 재배된 식물 중 하나이다.

 

만약 현재 간 기능 장애가 있다면 알코올은 무조건 피하자.

 

부득이 알코올을 마셔야 한다면 최대한 절제하는 걸 권장한다.

하루 2잔 미만의 와인이나 맥주를 마시는 것을 권장한다.

 

많이 알고 있는 내용이지만 알코올은 해독 과정에 부담을 준다.

 

아울러 알코올은 간 손상과 면역 기능 억제를 불러올 수 있다.

 

간 보호 및 해독 증진 영양요법

 

간 보호를 위해 우리는 간 해독을 증진할 수 있는 방법들을 사용해야 한다.

 

간 보호를 위한 비타민 

간 해독을 위해 고효능 종합 비타민과 미네랄을 지속적으로 꾸준히 섭취하는게 좋다.

 

종합 비타민과 미네랄은 모든 유독 화학 물질을 처리하는 데 꼭 필요하다.

 

 

비타민 C, 베타카로틴, 비타민 E 는 강력한 항산화 비타민이다.

 

 

이 비타민들은 간 해독 기전을 도와준다.

 

아울러 이 비타민들은 간 보호에도 아주 중요하다.

 

비타민 B군과 칼슘, 미량 미네랄 같은 단순 영양소도 중요하다.

 

이 단순 영양소는 중금속과 다른 독성 물질을 제거하는데 중요한 역할을 담당한다.

 

간 건강을 위해 콜린, 베타인, 메티오닌, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12도 굉장히 중요하다.

 

참고로 엽산은 비타민 B9이다.

 

위 영양소들은 향지방성 제제(lipotrophic agents)라고 불린다.

 

향지방성 제제는 간의 안팎에서 지방과 담즙의 순환을 촉진하는 물질이다.

 

이 영양소들은 간의 혼란을 완화하는 효과가 있다.

 

그리고 간기능과 지방 대사를 촉진한다.

 

실리마린

 

간 기능을 올리는데 중요한 물질 중 하나가 실리마린이다.

 

실리마린은 밀크시슬 추출물로 플라보노이드 성분 그룹이다.

 

이 성분은 간 보호와 해독 과정에 큰 효능이 있다.

 

대표적으로 간을 해독하는 성분이 글루타치온이다.

 

실리마린은 항산화제로 작용해 간 손사을 예방한다.

 

항산화제 활성은 비타민 E나 비타민 C보다 몇 배나 강력하다.

 

실리마린 간 손상 예방 효과는 많은 실험실 연구를 통해 입증 되었고 계속 연구가 진행되고 있다.

 

한 연구에서 사염화탄소, 독버섯 독소(amanita toxin), 갈락토사민(galactosamine), 프라세오디뮴 니트레이트(praseodymium nitrate)와 같은 독성이 매우 강한 물질이 사용되었다.

 

이 물질들은 동물에게 심각한 간 손상을 입혔다.

 

실리마린은 이 모든 독성 물질에 의한 간 손상에 보호 반응을 보였다.

 

실리마린은 해독 반응을 촉진하는 주요 방법 가운데 하나이다.

 

특히 실리마린은 글루타치온의 고갈을 예방한다.

 

간의 글루타치온 수치는 간의 해독 능력과 밀접한 관련이 있다.

 

글루타치온 함량이 높을수록 유해한 화학 물질을 해독하는 간의 능력도 커진다.

 

 

 

 

 

일반적으로 알코올을 비롯해 간에 손상을 줄 수 있는 화학 물질에 노출될 경우 간의 글루타치온 농도가 상당히 낮아진다.

 

글루타치온 농도가 낮아질 경우 간 세포가 더 잘 손상이 된다.

 

실리마린은 알코올과 그 밖의 유독 화학물질로 인해 생기는 글루타치온의 고갈을 예방한다.

 

이와 더불어 실리마린은 글루타치온의 수치도 35% 정도 상승시키는 것으로 알려져 있다.

 

연자육

 

간 기능을 높이는 식품으로 연자육이 있다.

 

연자육은 연꽃의 씨앗이다.

연자육에는 필수 아미노산인 메티오닌 성분이 포함되어 있다.

 

메티오닌은 혈액과 간에 지방이 쌓이는 것을 억제한다.

 

메티오닌은 인체내 글루타치온의 원료가 된다.

 

따라서 연자육이 숙취해소와 간 기능 개선에 도움이 될 근간을 만들어 준다.

시중에 출시된 약물요법으로 헤포스 시럽이 잇다.

 

헤포스 시럽

 

헤포스 시럽은 알코올 덱스 액, 솔봄과 함께 해독 작용에 사용이 된다.

 

헤포스에는 아르기닌, 시트룰린, 베타인이 포함되어 있다.

 

아르기닌과 시트룰린은 암모니아를 분해하는데 도움을 준다.

 

아르기닌은 산화질소 NO가스를 발생시킨다.

 

NO가스는 혈관확장을 하는 작용을 가지고 있다.

 

따라서 혈류량을 증가시켜 피로와 숙취 해소에 도움을 줄 수 있다.

 

베타인은 간 기능 향상과 해독에 도움을 주는 물질로 글루타치온이 만들어지기 위한 과정중 사용되는 물질 중 하나이다.

 

이와 더불어 심장 건강보호, 근육 질량을 향상시키고, 소화 촉진에도 도움을 준다.

 

간 기능 향상을 위한 단식의 필요성 

 

간 기능 향상을 위해선 체내 노폐물 제거를 완만하게 해줘야 한다.

 

노폐물 제거와 치유 과정을 단축하는 방법 중 가장 빠른 방법은 단식이다.

 

따라서 단식이 해독을 하는데 중요하게 여겨진다.

 

단식은 여러 과학 연구와 각종 의료 문헌에 나타난다.

 

하지만 많은 당국에서 단식에 대한 효과가 무시되어 왔다.

 

수많은 의료문헌이 비만, 화학 물질 중독, 류머티스성 관절염, 알레르기, 건선, 습진, 혈전성 정맥염, 다리 궤양, 과민성 대장 증후군, 식욕 감퇴, 기관지 천식, 우울증, 신경증, 정신 분열증 치료와 단식의 연관성에 대해 논문을 싣고 있다.

 

단식을 할 때는 주의가 필요하다.

 

모든 사람이 단식을 할 수 있는 여건을 가지고 있지는 않다.

 

만약 당뇨병 환자일 경우 단식은 혈당 수치를 너무 많이 떨어트릴 수 있다.

 

이때 저혈당과 심한 경우 당뇨병성 혼수가 나타날 수 있다.

 

따라서 단식을 하기전 의사와 먼저 상담을 하는게 필요하다.

 

특히 독소가 과부하되거나 살충제 같은 지용성 독소에 오랫동안 노출된 경우가 있다.

 

 

간 해독 방법

 

이럴 경우 단식을 통해 해독하는 게 좋다.

 

단식을 하면 지방세포에 저장된 독소가 배출이 된다.

 

단식으로 해독하는 방법 중 간단하게 3일 동산 신선한 주스를 통해 단식을 진행 할 수 있다.

 

3일간 주스 단식은 하루에 240-360ml의 주스를 서너 잔만 마시면 된다.

 

그러면 신체가 축적된 독소를 제거하기 시작 할 것이다.

 

신선한 주스를 마시면 물 단식을 할 때만 생기는 어지럼증, 피로감, 두통 같은 부작용을 줄일 수 있다.

신선한 주스 단식을 하면 일반적으로 편안한 느낌, 새로운 에너지, 더 명쾌한 사고, 정화감 등을 경험할 수 있다.

 

단식하는 동안 다음과 같은 방법을 사용하면 해독 효과를 더 높일 수 있다.

 

영양 보충을 위해 고효능 종합 비타민과 미네랄 보충제를 복용한다.

 

1일 3회, 1,000mg의 비타민 C를 최소 복용한다.

 

잠자리에 들기 3-4시간 전에 섬유질 보충제 15-30ml를 복용한다.  가장 좋은 섬유질은 차전자 껍질, 구아검, 귀리 겨 같은 수용성 섬유질이다.

 

독소가 심하게 과부하되었을 경우 1일 3회 70-210mg의 실리마린을 복용한다.

 

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