설탕 중독에서 빨리 벗어나는 법 2편

현대인은 기술 발달과 함께 다양한 음식에 둘러싸인 삶을 영위하고 있다.

하지만 우리가 먹는 음식이 우리 몸이 되듯이 우리가 먹는 음식을 잘 확인해봐야 한다. 

 

우리가 먹는 음식은 생각 외로 설탕이 굉장히 많이 들어있다. 

 

우리가 경험하는 불안, 만성피로증후군, 섬유근육통, 우울증, 당뇨, 신진대사장애, 심장병, 갑상선 기능 저하증, 경련성 결장, 과민성 대장증후군, 편두통, 긴장성 두통 등이 설탕중독으로 인해 발생할 수 있다. 

설탕-중독2

본문에서는 설탕 중독으로부터 빠르게 벗어나는 법에 대해 알아보고자 한다. 

 

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충분한 수분 섭취

설탕 중독을 이기기 위해서는 충분한 물 섭취가 중요하다. 

하지만 물을 많이 마셔도 설탕 중독을 이기기 어려운 경우가 있다. 

 

그 이유는 제대로 만들어진 물을 섭취하지 못해서이다. 

 

우리 몸은 60-70%가 물로 이루어져 있다. 

제대로 만든 물을 섭취할때 우리 몸은 항상성(homeostasis)을 유지할 수 있다. 

 

좋은 물은 우리 몸 안의 노폐물과 독성 물질을 바깥으로 배출할 때 도움을 준다. 

 

건강한 물 마시는 조건

1. 강화수는 마시지 말자.

2. 탄소블록필터(카본필터)와 역삼투압 방식으로 여과한 물은 마시지 말자. 

3. 플라스틱 병에 담긴 물은 온도가 높은 장소에 놓지 말자

4. 플라스틱 병에 담긴 물은 사 먹는 것을 권장하지 않는다. 오로지 스테인리스 스틸 용기에 정화한 물을 담아서 가지고 다닌다. 

5. 가정과 일터에 여과 장치를 설치한다. 여과 장치는 효율성, 설치 가격, 정수 처리 비용, 전기 사용성을 고려한다. 

 

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질 좋은 수면 취하기

잠은 적어도 7-9시간은 자는게 중요하다. 

잠을 자는 양도 중요하지만 언제 잠을 드느냐에 따라 수면의 질이 달라질 수 있다. 

 

질 좋은 수면을 취하는것에 따라 설탕 중독으로부터 조금 더 벗어날 수 있다. 

 

질 좋은 수면을 취하기 위해 다음 방법을 취해보자. 

1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어난다. 

2. 잠들지 직전에 알코올 섭취는 피하도록 한다.  새벽에 잠에서 자주 깨는 사람은 잠들지 몇 시간 전부터 음료를 많이 마시지 않는다. 

3. 잠들기 1시간 전부터는 운동을 하지 않는다. 

4. 침실 온도는 18.3℃를 유지한다. 

 

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스트레스 조절하기

설탕 중독이 있는 사람들은 부신의 무기력으로 인해 설탕을 더 찾을 수 있다. 

과한 스트레스는 부신을 무기력하게 만들 수 있다. 

 

현대인들은 스트레스에 더욱 취약하다.

따라서 스트레스를 조절할 수 있는 방안들을 살펴보도록 하자. 

 

요가와 명상

하루에 꾸준히 15~30분 동안 기본 요가 자세나 명상을 하면 마음을 다스리는데 도움을 줄 수 있다. 

 

좋은 생각하기

우리는 하루에 5만 가지 이상 생각을 한다. 

이 중에 대부분은 보통 부정적인 생각을 하기 마련이다. 

 

부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸기 위해 9배의 노력이 필요하다고 한다. 

삶을 긍정적인 시각으로 바라보는게 중요하다. 

 

지금 가진 것에 감사하도록 하자. 

 

나쁜 생각 버리기

우리는 가만히 있으면 나쁜 생각이 자연스레 들어온다. 

특히 뉴스를 읽거나 보면은 충격적인 소식들로 인해 우리의 뇌를 자극한다. 

 

뉴스보다는 좋은 글이나 책을 읽고 마음의 평안을 주는 동영상을 시청하도록 한다. 

 

 

 

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마치면서

본문에서는 지난 시간에 이어 설탕 중독으로부터 빠르게 벗어나는 법에 대해 간단히 알아보았다. 

 

사람들마다 생활습관과 대사활동이 모두 다르며 추천하는 사항이 모두 다르게 적용될 수 있다. 

 

따라서 독자들이 추가적인 정보를 확인하며 이에 대한 결과는 독자 자신의 책임임을 밝혀드린다. 

 

현재 질환을 앓고 있다면 주치의 선생님과 상의하여 추천하는 식이요법, 영양요법과 더불어 치료계획을 잘 세울 수 있도록 강력히 추천드린다. 

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