나도 코로나 블루? 원인, 증상, 자가진단, 치료법 알아보기

아주대학교 병원에 의하면 올해 상반기 불안 증상으로 인해 항불안제를 처방받은 환자가 작년 대비 25% 이상 증가했다고 보고했다. 

코로나-블루-증상

본문에서는 세계보건기구가 선언한 판데믹(특정 전염성 질병이 최악 수준으로 유행하는 것) 시대에 '코로나 블루'의 원인, 증상, 자가진단, 치료법에 대해 확인하고자 한다. 

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코로나 블루 원인

코로나 블루(Corona Blue)는 정식 의학용어가 아니다. 

 

코로나 19와 우울증을 뜻하는 블루가 합성된 신조어다. 

 

코로나 블루의 원인으로 확진자 증가로 인해 코로나에 걸리지 않을까 미리 걱정하는 마음으로 인해 발생할 수 있다. 

 

사회적 거리 두기로 인해 모임을 하지 못하고 외출을 하지 못해 생기는 답답한 마음으로 인해 발생할 수 있다. 

 

또한 코로나로 인해 경제 상황이 위축되면서 경제적 손실에 대한 두려움과 분노감을 원인으로 들 수 있다. 

 

삼성서울병원 정신건강의학과 홍진표 교수에 따르면 죽음의 공포에 대해 장기간 경험하게 되면 스트레스 반응으로 인해 교감신경계가 과활성 된다고 한다. 

 

교감신경 과활성은 불안, 주의 산만, 두근거림, 격노 등의 상태를 유발할 수 있다. 

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코로나 블루의 주요 증상

첫째, 코로나 블루를 호소하는 사람은 불면증을 호소한다. 

 

평소보다 잠 드는게 힘들고 잠에 들어도 중간에 깨는 증상을 경험하게 된다. 

 

둘째, 가슴이 답답하고 두근거리면서 소화가 안 되는 증상을 경험한다. 

 

셋째, 코로나 관련 뉴스를 볼 때 불안에 떤다. 

 

이때 사소한 자극에도 심한 불안감을 느끼고 좌절감을 느낄 수 있게 된다. 

 

넷째, 평소 하던 일이 하기 싫어지고 무기력함을 경험한다. 

 

가정 주부는 평소 늘 하던 집안 일을 하는 것을 힘들어하고 싫증을 느낄 수 있다. 

 

직장인의 경우 업무 능력이 저조해질 수 있다. 

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코로나 블루의 자가진단

코로나 블루에 대해 표준화된 자가진단 척도는 없다. 

 

하지만 코로나로 인한 생활 스트레스가 있고 우울증 자가 진단 척도에서 높은 점수를 받으면 코로나 블루로 볼 수 있다. 

 

코로나 블루로 인해 일상생활에서 지장을 받는다면 전문가와의 상담이 필요하다. 

 

삼성서울병원에서 제공한 코로나 블루 체크리스트는 다음과 같다. 

 

* 질의사항: 지난 2주간 얼마나 자주 다음과 같은 문제들로 곤란을 겪으셨습니까?

 

지난 2주 동안에 아래와 같은 생가을 한 날을 헤아려서 해당하는 숫자에 표시하세요. 

	없음	며칠 동안	일주일 이상	거의 매일
기분이 가라앉거나, 우울하거나 희망이 없다고 느꼈다.	0	1	2	3
평소 하던 일에 대한 흥미가 없어지거나 즐거움을 느끼지 못했다.	0	1	2	3
잠들기가 어렵거나 자주 깼다 혹은 너무 많이 잤다	0	1	2	3
평소보다 식욕이 줄었다 혹은 평소보다 많이 먹었다.	0	1	2	3
다른 사람들이 눈치 챌 정도로 평소보다 말과 행동이 느려졌다 혹은 너무 안절부절 못해서 가만히 앉아있을 수 없었다	0	1	2	3
피곤하고 기운이 없었다	0	1	2	3
내가 잘못 했거나, 실패했다는 생각이 들었다 혹은 자신과 가족을 실망시켰다고 생각했다	0	1	2	3
신문을 읽거나 TV를 보는 것과 같은 일상적인 일에도 집중할 수가 없었다	0	1	2	3
차라리 죽는 것이 더 낫겠다고 생각했다 혹은 자해할 생각을 했다	0	1	2	3

위 항목을 읽고 해당하는 숫자를 모두 더해보자. 

 

모두 더한 숫자가 10점 이상이면 심한 코로나 블루이다. 

 

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코로나 블루 치료법

코로나 블루로 인해 일상생활에 심각한 영향을 끼치는 경우는 코로나 블루를 시급히 치료해야 한다. 

 

코로나 정보에 대한 확인은 하루 15분 이내로 줄여 정신적 스트레스를 줄이는 게 좋다. 

 

또한 재난알림 문자를 차단하는 게 좋다. 

 

코로나로 인해 우울증과 함께 부정적인 생각을 자주 하는 경향이 있다. 

 

따라서 부정적인 생각을 덜 하기 위해 활동적으로 몸을 움직이는 게 좋다. 

 

만약 코로나 블루 증상이 2주 이상 지속될 경우는 '코로나19 통합 심리지원단'을 통해 상담을 할 수 있다. 

 

전문적인 치료가 필요할 경우 가까운 의료기관에서 진찰을 받는 게 좋다. 

 

가벼운 코로나 블루를 앓고 있다면 카페인 섭취를 줄이는 게 좋다. 

 

커피를 포함한 녹차, 코코아, 청량음료에 카페인이 들어있어 섭취를 줄여야 불면증에 도움이 된다. 

 

숙면을 취하기 전 캐모마일 또는 따뜻한 우유를 섭취하는 게 좋다. 

 

야식, 맵고 짠 자극적인 음식은 수면을 방해할 수 있다. 

 

특히 역류성식도염과 같은 소화질환을 유발할 가능성이 더욱 커지기 때문에 최대한 자제하는 것을 권한다. 

 

직장인들의 경우는 점심시간을 최대한 많이 활용하는 게 좋다. 

 

점심 식사 이후 낮에 햇빛을 보면서 산책을 하는걸 권장한다. 

 

적어도 30분은 걷다보면 마음에 안정을 얻고 햇빛으로 인해 행복 호르몬 세로토닌 분비를 높이는데 도움을 줄 수 있다. 

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마치면서

'코로나 블루'의 원인, 증상, 자가진단, 치료법에 대해 간단히 알아보았다. 

 

사람들마다 생활습관과 대사활동이 모두 다르며 추천하는 사항이 모두 다르게 적용될 수 있다. 

 

따라서 독자들이 추가적인 정보를 확인하며 이에 대한 결과는 독자 자신의 책임임을 밝혀드린다. 

 

현재 질환을 앓고 있다면 주치의 선생님과 상의하여 추천하는 식이요법, 영양요법과 더불어 치료계획을 잘 세울 수 있도록 강력히 추천드린다. 

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코로나 백신 접종 관련 다양한 정보를 아래 글을 통해 정주행 할 것을 적극 추천한다. 

 

화이자 백신 접종전 주의해야할 사항, 가슴통증(심근염과 심낭염), 가슴커짐 부작용

모더나 접종 전ㆍ후 주의 사항, 심근염, 심낭염, 금주, 화이자 부작용 비교

먹는 코로나 치료제 개발 현황 및 치료제 비교: MSD(미국 머크), 화이자(Pfizer) 로슈(Roche)

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