운동시 혈당을 올리는 호르몬과 혈당을 내리는 호르몬

요즘은 남녀노소를 불구하고 더 아름답고 멋진 몸매를 갖기 위한 헬스 열풍이 한창이다. 

건강하고 매력적인 몸매를 갖기 위해 운동을 할 때 인체는 다양한 변화가 일어난다. 

 

특히 운동을 할 때 포도당의 수치가 적절히 조절되어야만 운동을 할 때 우리 몸이 정상적으로 기능을 할 수 있도록 도와준다. 

운동을 할때 다양한 호르몬이 방출된다. 

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본문에서는 운동을 할 때 혈당을 올리는 호르몬과 혈당을 내리는 호르몬의 종류와 기능에 대해 알아보고자 한다. 

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인슐린 

혈액내 포도당 농도가 증가할 때 췌장 내 베타세포에서 인슐린 호르몬이 분비된다. 

이 호르몬은 혈내 포도당을 감소시킨다. 

 

또한 지방세포에 저장될 지방을 얻는데 중요한 역할을 한다. 

그리고 간과 근육세포에 당분을 제공해준다. 

 

운동을 할때는 카테콜로 민 호르몬이 나오면서 인슐린 분비를 감소하게 된다. 

많은 사람들이 혈당 조절을 위해 운동을 하지만 운동도 복합적으로 하는 게 좋다. 

 

근성장을 위한 근력 운동은 포도당 흡수를 증가하게 도와준다. 

유산소 운동은 인슐린 작용을 개선시켜서 포도당 흡수를 증가시키는데 도움을 준다. 

 

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글루카곤

운동을 할 때는 운동을 하지 않을 때에 비교해 더 많은 포도당을 필요로 한다. 

따라서 글루카곤이라는 호르몬이 많이 방출된다. 

 

글루카곤은 췌장 내 알파세포에서 나오는 호르몬이다. 

이 호르몬은 췌장의 베타세포에서 나오는 인슐린과 달리 혈액 내 포도당 수치를 올리는 일을 한다. 

 

포도당 수치가 올라가야만 운동을 할 때 사용되는 근육 부위에 더 빠르게 포도당을 공급할 수 있도록 도와주는 것이다. 

 

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카테콜라민

운동을 할 때 나오는 호르몬으로 카테콜라민이 있다. 

이 호르몬은 포도당이 간에서 나올 수 있도록 도와주는 기능을 가지고 있다. 

 

간에서 포도당이 방출되면서 혈액 내 포도당 수치가 올라가게 된다. 

즉 혈액 내 포도당이 올라가면서 운동을 할 때 필요 부위에 포도당이 쓰일 수 있도록 인체가 설계되었다. 

 

카테콜라민은 에피네프린과 노르에피네프린과 같은 호르몬이 있다. 

이 호르몬은 글루카곤과 함께 글리코겐의 분해를 도와준다. 

 

글리코겐은 근육과 간에 들어있는 물질로 포도당을 저장하는 형태로 포도당의 집합체를 일컫는다. 

보통 간에는 2~10%, 근육은 1~2% 정도 존재한다. 

 

 

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성장호르몬

성장호르몬은 세포 내 포도당이 들어오는 것을 억제한다. 

그리고 간에서 글리코겐 분해를 자극해 혈당을 높이는 역할을 한다. 

 

성장호르몬은 하루 주기로 봤을 때 밤 10시부터 새벽 2시 까지 가장 왕성하게 분비한다. 

즉 성장이 중요한 아이들에겐 밤 10시 이전부터 잘 수 있는 환경을 조성하는 게 굉장히 중요하다. 

 

근력운동을 하는 사람들에겐 수면이 굉장히 중요하다. 

성장호르몬 분비가 저하될 경우 근육량 감소가 되고 지방 증가를 초래할 수 있기 때문이다. 

 

또한 성장호르몬이 적게 나올 경우 렙틴이 감소하면서 배고픔을 유발하고 탄수화물을 더 갈망하게 만든다. 

즉 야식을 할 때 식욕이 더욱 폭발하는 이유는 성장호르몬과 관련이 있다. 

 

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코티솔

코티솔은 스트레스 호르몬이라고도 불린다. 

이 호르몬은 콩팥 위 부신피질에서 분비된다.

 

코티솔은 만성적으로 스트레스를 받을 때 신체 세포가 인슐린을 무시하는 신호를 보낸다.

바로 이게 인슐린 저항성이다. 

 

코티솔 증가는 테스토스테론과 인슐린 유사 성장인자-1(IGF-1)의 감소를 불러온다. 

즉 동화 호르몬 또는 근육성장호르몬이 적게 나오게 되면서 남성의 근육량이 줄어들 수 있다. 

 

또한 체지방이 증가할 수 있기 때문에 근력운동을 하는 사람들에겐 정말 끔찍한 일일수 있다. 

 

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마치면서

운동을 할 때 혈당을 올리는 호르몬과 혈당을 내리는 호르몬의 종류와 기능에 대해 간단히 알아보았다. 

 

사람들마다 생활습관과 대사활동이 모두 다르며 추천하는 사항이 모두 다르게 적용될 수 있다. 

 

따라서 독자들이 추가적인 정보를 확인하며 이에 대한 결과는 독자 자신의 책임임을 밝혀드린다. 

 

현재 질환을 앓고 있다면 주치의 선생님과 상의하여 추천하는 식이요법, 영양요법과 더불어 치료계획을 잘 세울 수 있도록 강력히 추천드린다. 

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