죽어도 안빠지는 등살 없애는 비법 공개: 7가지 음식 및 운동

여성과 남성에 있어서 허리와 등살은 왜 그렇게 빼기 힘든지 모르겠다.

이 부분은 나이가 들면서 찌면 더 찌지 빠지지는 않는 것 같다.

 

요즘은 의료기술이 발달돼서 등살에 주사를 맞아 지방을 분해하는 방법으로 등살을 제거해줄 수 있다. 

만약 인위적인 방법으로 자연스런 방법으로 지방 제거를 원하는 분이라면 본문이 도움이 될 수 있다. 

등살-빠르게-빼는-방법

그럼 바로 등살이 생기는 원인과 함께 등살 없애는 7가지 음식 및 운동에 대해 알아보도록 하자. 

 

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등살이 생기는 이유

등살은 하룻밤 사이에 생기는 게 아니다. 

PT 트레어니겸 프로 운동선수 Henry Barratt에 따르면, "등살은 오랜 시간에 걸쳐 축적된다."라고 말한다. 

 

 

 

특히 나이가 들어갈수록 성장호르몬 분비가 더뎌지게 된다.

성장호르몬 저하로 인해 체내 신진대사 또한 느려진다. 

느려진 신진대사는 근육량은 줄어들고 지방 축적이 용이한 몸을 만들어준다. 

 

 

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이 말은 나이가 들어감에 따라 같은 양의 음식을 먹으면서 운동은 하지 않거나 덜 하면서 체중과 체질량이 유지된다면 그건 기적과도 같은 이야기이다. 

 

신진대사 저하는 배와 허리에 쳐진 뱃살을 유도한다. 

여성분들은 속옷을 입을때 브라 끈 주위로 튀어나오는 것을 경험할 수 있다. 

 

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등살을 만드는 생활 습관

과다한 설탕 또는 소금 섭취 

우리가 좋아하는 음식은 맵고 짜고 달달한 음식이다. 

이런 음식은 체내 혈당을 빠르게 올린 후 인슐린이 과하게 분비되어 다시 혈당이 바닥을 치게 만든다. 

 

이것만 보면 정말 먹고 싶은 욕구가 폭발한다

 

따라서 음식을 먹을때는 기분이 좋은데 이후 식곤증을 경험하거나 다시 배고파질 수 있다.

그러면 다시 또 음식을 찾게 되는데 보통 맵고 짜고 달달한 음식을 또 먹게 된다. 

다시 악숙환이 반복되는 것이다. 

 

소금으로 간이 많이 된 음식은 혈중 나트륨 양을 올리게 된다. 

이로 인해 혈압이 증가하면서 체내 많은 기관이 분주하게 일을 하게 된다. 

특히 신장이 많은 일을 한다. 

 

등살을 만드는 기타 요인

- 패스트푸드와 같이 비타민과 미네랄은 없고 칼로리가 많이 함유된 음식 섭취

- 장시간 좌식 생활

- 등살을 더욱 돋보이게 만드는 올바르지 못한 자세

 

등살을 없애기 위한 완벽한 방법은 없다고 본다.

등살도 결국은 남은 칼로리로 인한 지방 축적, 올바르지 못한 자세, 잘못된 식습관 등으로 발생하기 때문에 삶의 전체적인 교정이 필요하다고 본다. 

 

등살을 빠르게 없애기 위해 다음 음식과 운동을 추천한다. 

 

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등살을 빠르게 빼주는 음식

1. 아보카도

몸에 좋은 불포화지방산이 풍부한 식품이다. 

아보카도는 포만감을 주기때문에 장시간 동안 음식이 당기지 않게 도와준다. 

 

2. 계란

혈당을 정상화하는데 도움을 주고 음식이 당기는 현상을 줄여주는데 도움을 준다. 

 

3. 병아리콩

식이섬유가 풍부한 식품이다. 

식이섬유는 음식 섭취시 오래 유지해주고 장 건강에 좋은 효능을 가지고 있다. 

 

4. 아몬드

아몬드는 불포화지방산이 많이 들어가 있고 단백질이 풍부하여 포만감을 주는데 도움을 준다. 

 

5. 우유

우유의 유청 단백질은 포만감을 불러오고 혈당을 조절하는데 도움을 준다. 

 

6. 연어

연어안에는 오메가3가 풍부히 들어있다. 

오메가-3는 인슐린 활동에 긍정적인 영향을 주고 체중 조절에 도움을 준다. 

 

7. 녹황색 야채

식이섬유가 풍부하고 비타민 및 미네랄과 함께 식물영양소인 파이토케미컬이 들어가 있어 체중 조절 및 염증 완화에 도움을 준다. 

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위에 열거한 음식들만 섭취한다고 등살이 바로 빠지는 것은 아니다. 

위 음식들은 에너지가 많이 함유되어 있고 영양가가 풍부한 음식이다. 

 

음식 조절과 함께 운동을 병행할때 등살 빼는 효과를 더욱 빠르게 조절할 수 있다. 

등살도 결국은 등 근육을 발달하지 않으면 근육은 없어지고 대신 지방이 그 자리를 차지할 것이다. 

 

이에 대한 운동을 몇가지 소개하도록 하겠다. 

 

 

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등살 없애는 운동

 

1. 리버스 플라이 (Reverse Fly)

리버스 플라이는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 운동이다. 

이 운동은 어깨 뒷면과 등 상부 안쪽 근육을 발달시키면서 등살도 자연스레 사라지게 할 수 있다. 

 

1. 두 발을 어깨 널이로 벌린 자세에서 두 팔로 아령 (또는 500ml 플라스틱 물병 사용)을 든다. 

2. 골반을 뒤로 움직이고 가슴을 앞으로 가져와 가슴이 바닥과 평행이 될 때까지 상체를 구부린다. 
3. 손바닥이 안쪽으로 마주보게 하고 잡은 아령 (물병)은 바닥을 향하도록 한다.
4. 이때 중요한 사항은 코어 근육을 단단하게 한 상태로 등은 바닥과 평평한 상태로 놓고 고개는 들지 않은 상태로 턱은 자연스럽게 접어놓고 무릎은 약간 구부린 자세를 취한다. 
5. 숨을 내쉬며 양팔을 옆으로 들어 올리면서 견갑골을 함께 쥐어짜고 귀 쪽으로 구부리지 않도록 한다.

6. 숨을 들이키면서 팔을 아래로 향한다.

7. 4번부터 5번 동작을 반복한다. 

 

리버스 플라이 동작은 아래 동영상을 참고할 수 있다. 

 

리버스 플라이(Reverse Fly)

 

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2. 슈퍼맨 변형 (브러치 텐바디님 글 인용)

영화에서 본 하늘을 날아다니는 슈퍼맨을 상상해보자.

요가매트를 준비한다. 

 

1. 매트 위에 엎드려 하늘을 나는 슈퍼맨처럼 얼굴은 아래를 향하고 팔과 다리를 쭉 벋어준다. 

2. 상체와 다리를 공중으로 들어 올린다. 

3. 이때 상체는 팔꿈치를 90도 각도로 뒤로 직각으로 구부린 상태로 들어 올린다.  

4. 그 다음 팔을 앞으로 쭈욱 뻗어준다. 

5. 팔꿈치를 90도 각도로 뒤로 구부린다. 

6. 상체만 내려온다. 

7. 3번~6번 동작을 반복한다. 

 

위 동작을 100회 실시한다. 

처음부터 100회 하기에 무리가 갈 수 있으니 단기 목표를 세워 20 회식 5개 세트로 진행하는 것 또한 추천한다. 

허리가 평소에 안좋은 분들은 위 슈퍼맨 동작을 진행할 때 허리에 무리가 가지 않도록 유의한다. 

 

 

 

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3. 사이드 플랭크 로테이션

1. 어깨 아래에 팔꿈치를 놓고 옆으로 누울 때 발과 발을 쌓는다. 
2. 들어올린 엉덩이가 땅에 꺼지지 않게 주의한 상태에서 팔을 하늘을 향해 뻗는다.
3. 하늘로 향한 팔을 안쪽으로 향하면서 가슴 바로 아래로 몸을 감싸듯이 통과시킨다.

   이때 어깨와 엉덩이가 균형을 유지시키면서 함께 회전시킨다. 

4. 위 동작을 100회 반복한다. 

 

사이드 플랭크 로테이션 동작은 아래 동영상을 참고할 수 있다. 

 

사이드 플랭크 로테이션

 

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4. 덤벨스윙

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 두 손으로 아령 끝을 잡는다.
2. 등은 곧게 세우고 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 민 상태에서 다리 사이로 아령을 휘두른다. 
3. 무게가 몸 뒤에 오면 둔근(엉덩이 근육)을 수축하고 엉덩이를 앞으로 밀면서 아령을 가슴 높이까지 휘두른다.
4. 무게가 가장 높은 지점에 있을 때 둔근, 허벅지 근육 및 코어를 수축시킨다.
5. 다시 다리 사이로 무게가 실리도록 합니다.

 

 

 

덤벨 스윙은 초보자가 하기에 무리가 있을 수 있으며 가벼운 무게의 물병을 사용해도 괜찮다. 

만약 케틀벨을 사용할 수 있다면 아령보다 그립이 더 좋기 때문에 케틀벨을 사용할 것을 권한다. 

 

덤벨스윙은 등근육을 예쁘게 만들어줄 뿐만 아니라 예쁘고 힙한 사과 같은 엉덩이를 만드는데 용이하다. 

남성분들도 엉덩이 근육을 만드는 것에 관심이 많으니 남성분들도 하면 좋을 것 같다.  

 

덤벨스윙

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마치면서

등살이 생기는 원인과 함께 등살 없애는 7가지 음식 및 운동에 대해 간단히 알아보았다. 

나이가 들어가면서 자연스레 생기는 등살을 없애주려면 올바른 식습관과 함께 꾸준한 운동을 실천해야 한다. 

 

필자가 좋아하는 말이 있다. 

로마는 하루 아침에 이루어지지 않았다. 

당신이 바라는 이상적인 몸 또한 그러할 것이다. 

 

사람들마다 생활습관과 대사활동이 모두 다르며 추천하는 사항이 모두 다르게 적용될 수 있다. 

따라서 독자들이 추가적인 정보를 확인하며 이에 대한 결과는 독자 자신의 책임임을 밝혀드린다. 

 

현재 질환을 앓고 있다면 주치의 선생님과 상의하여 추천하는 식이요법, 영양요법과 더불어 치료계획을 잘 세울 수 있도록 강력히 추천드린다. 

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면역력이 특히 중요한 이 시점에 독자분들은 다음 글들과 함께 필자의 글을 정주행을 하는 것을 적극 추천드린다. 

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