항산화 물질 멜라토닌의 수면 효과 및 졸피뎀 부작용

멜라토닌은 세로토닌에서 만들어지는 호르몬으로 송과선에서 분비된다. 

송과선은 뇌에 잇는 작은 콩 크기만 한 선으로 고대부터 호기심의 원천으로 여겨졌다. 

 

고대 그리스 인들은 송과선을 영혼의 집으로 생각하였다. 

이러한 개념은 철학자 데카르트에 의해 확장되었다. 

 

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멜라토닌 항산화 효과

멜라토닌은 강력한 항산화제이다. 

피부착색을 일으키는 성분인 멜라닌과 혼동하지 말자. 

 

멜라토닌은 호르몬 분비의 동시성과 관련된 역할 외에도 항산화 효과가 있는 것으로 나타난다. 

이 효과는 멜라토닌을 보충한 실험용 쥐가 더 오래 살았다는 연구 결과로 설명한다. 

 

실제로도 멜라토닌의 항산화 효과가 비타민 C, 비타민 E, 그리고 더 큰 항산화 보호 작용을 하는 일련의 다른 항산화제들보다 훨씬 탁월하다고 보기는 어렵다. 

멜라토닌은 효과적인 자유라디칼 청소이며 강력한 항산화제이다. 

동물연구에서 멜라토닌은 백내장 발생을 막는 효과적인 억제제로 나타났다. 

 

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멜라토닌과 수면 

최고의 수면 보조 요소 가운데 하나가 멜라토닌이다. 

또한 멜라토닌은 뇌의 중심에 있는 작은 분비선인 송과체선에서 분비되는 호르몬이다. 

 

멜라토닌은 호르몬 분비의 생물학적 시계로서, 아주 중요한 역할을 한다. 

멜라토닌은 또 잠들어 있는 기간과 깨어 있는 기간을 조절하는 도우미 역할을 한다. 

 

어둠은 멜라토닌 분비를 자극하고 빛은 억제한다. 

하지만 이 멜라토닌 분비에 밸런스가 깨지는 경우가 있다. 

 

사람의 몸은 약 24시간 주기의 일주기 리듬을 보인다. 

이 주기에 따라 인체는 멜라토닌, 코르티졸, 프로락틴과 같은 다양한 호르몬을 분비한다. 

 

멜라토닌 분비시간은 수면 두시간 전쯤 분비되기 시작한다. 

잠이 들면 보통 자정 12시부터 새벽 2시까지 분비된다. 

 

빛이 완벽히 차단되고 깊은 잠에 들면 멜라토닌이 최고조로 분비된다. 

따라서 완벽한 차광과 함께 적어도 자정 12시 이전에는 자는 습관을 들여야 최적의 수면을 가질 수 있다. 

 

멜라토닌 보충제는 수면 패턴이 정상적인 사람과 불면증 환자 모두 아이나 성인 할 것 없이 수면을 유도하고 유지하는 데 유익한 것으로 나타났다. 

 

하지만 멜라토닌의 수면 증진 효과는 환자의 멜라토닌 수치가 낮을 때만 뚜렷하게 나타난다. 

따라서 정상인이 취침 전에 멜라토닌을 복용하거나 멜라토닌 수치가 정상인 불면증 환자가 복용할 경우 진정 효과는 나타나지 않는다. 

 

취침 직전에 보통 멜라토닌 분비량이 많아지기 때문이다. 

 

멜라토닌 보충제는 송과제 자체에서 멜라토닌 생성량이 매우 낮을 때만 진정제 효과가 있다. 

노년층에서는 낮은 멜라토닌 수치가 흔하다. 

이 때문에 멜라토닌은 노인들의 불면증 치료시에 가장 효과적으로 나타난다. 

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멜라토닌 분비촉진

충분한 수면 유지

메라토닌은 수면 이후 보통 자정 12시부터 새벽 2시까지 분비된다. 
따라서 완벽한 차광과 함께 자정 12시 이전에 잠을 청하는 게 좋다. 

 

잠을 자는 환경 조성

잠을 자기 전 블루라이트가 나오는 스마트폰을 멀리해야한다. 

블루라이트는 멜라토닌  분비를 방해하여 수면의 질을 떨어뜨린다. 

트립토판 섭취

트립토판은 체내 세로토닌과 멜라토닌을 활성화시켜준다. 

이 물질은 바나나와 파래에 많이 들어있어 신경을 안정시키고 수면에 도움을 준다.

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국내 멜라토닌 사용

멜라토닌 부족증상을 알아보자. 

멜라토닌 부족시 잠이 줄고 잠을 자도 개운해지지 않는다. 

 

즉 수면의 질이 나빠진다. 

이렇게 수면의 질이 나빠지는 것은 노인에게서 흔하게 발견될 수 있다. 

 

우리나라는 멜라토닌을 전문약으로 지정해놓았다. 

또한 수입금지품목으로 지정해놓았다. 

 

이와 반면 해외에선 건강기능식품이나 보조제 형태로 판매되고 있다. 

멜라토닌 약물인 서카딘은 정당 1000원에 판매된다. 

이에 반면 직구를 통한 건기식 멜라토닌 제품은 100열알에도 1만원대에 구입할 수 있다. 

 

국내에선 건일제약의 서카딘 서방정이 2014년 출시 이후, 2018년 펜믹스멜라토닌서방정, 슬라밸서방정, 멜라토서방정, 멜라탄서방정이 제네릭으로 출시됐다. 

 

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멜라토닌 권장량

멜라토닌 수치가 낮을 때 0.1mg 과 0.3mg 의 낮은 용량에서도 진정 효과가 나타난다는 점에서 볼때 취침시 3mg의 용량이면 충분 용량 이상임을 알 수 있다. 

 

비록 권장량에서 중증 부작용은 나타나지 않았지만 멜라토닌 보충제는 정상 순환 리듬을 방해할 수 도 있다. 

한 연구에서는 단 4일간 1일 8mg의 용량을 투여한 결과 호르몬 분비에 상당한 변화가 나타났다. 

 

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멜라토닌 부작용

멜라토닌은 일반적으로 졸림, 두통, 어지럼증, 메스꺼움이 나타날 수 있다. 

경우에 따라 복통, 위경련, 설사가 발생할 수 있다. 

 

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졸피뎀 몽유병 

멜라토닌에 대한 사람들의 관심사가 많아지면서 수면시장 또한 점차 커지고 있다.

수면을 취할 수 있도록 도움을 주는 약물로 앰비엔이 있다. 

 

한 환자가 전화를 와서 앰비엔을 복용시 몽유병을 경험 할 수 있는 확률을 물어보았다. 

앰비엔이란 수면 유도 약물로써 성분은 졸피뎀이다. 

 

필자는 졸피뎀의 부작용으로 몽유병에 걸리는 지 그 당시에 몰랐던 터라 내 담당 선생님께 물어본 결과 직접 확인해 보라고 하여 확인해봤다. 

 

확인 결과 졸피뎀 복용시 부작용으로 드물게 기타 정신병으로 몽유병이 발생할 수 있다. 

이는 졸피뎀과 더불어 벤조디아제핀계 약물과 벤조디아제핀 유사 약물을 사용할 때 생길 수 있다. 

 

흥미로운 사실은 이 약을 복용 후 복합 수면 행동이 나타날 수 있다. 

예를 들어 수면 중에 냉장고 안에서 땅콩 버터 잼을 꺼내어 식탁위에 있는 빵에 발라 샌드위치를 만들어 먹는 행위를 들 수 있다. 

 

또한 수면 도중 바깥에 쓰레기를 버리러 나간다거나 운전을 할 수 있다. 

그리고 전화를 한다거나 성관계를 가지는 등 모두 인체가 완전히 깨어 있지 않은 상태에서 일어 날 수 있다. 

 

어떤 사람들은 이 부작용을 상습적으로 다른 잘못된 방법으로 사용하고 있어 안타깝다. 

 

기타 정신병적 부작용으로 초조, 불면증 악화, 동요, 흥분성, 공격성, 망상, 격노, 악몽, 환각, 비정상적인 행동, 몽유병, 섬망, 다른 부적절한 행위적 효과들과 같은 반응들이 나타나는 것으로 알려져 있다.

언급된 부작용이 굉장히 많아 이 본문에서 모두 표기하는 것은 어렵다. 

하지만 졸피뎀 복용시 기억상실증과 기타 신경 정신 증상들이 예측 할 수 없게 발생할 수 있다. 

성인에게선 병력 유무와 무관하게 자살 행동 증가가 보고 되었다. 

 

위 부작용에 대해서 의사와 약사들이 환자들에게 언급할 시간은 굉장히 부족하다. 

따라서 어떠한 약물이든 약물을 복용하는 사람은 자신이 어떤 약물을 먹는지 기전은 어떤 기전을 가지고 있는지 예상되는 부작용은 어떤게 있는지 아는게 중요하다. 

 

지인들을 만날때마다 또는 상담을 할 때마다 느끼지만 자신이 먹는 약의 이름도 모르고 어떤 일을 하고 어떤 부작용을 가지고 있는지 전혀 모르는 사람이 많다. 

 

 

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마치면서

멜라토닌 항산화 효과, 멜라토닌 수면 효과, 분비촉진 방법, 멜라토닌 권장량 및 부작용, 졸피뎀의 몽유병 부작용에 대해 간단히 알아보았다.

 

사람들마다 생활습관과 대사활동이 모두 다르며 추천하는 사항이 모두 다르게 적용될 수 있다. 

따라서 독자들이 추가적인 정보를 확인하며 이에 대한 결과는 독자 자신의 책임임을 밝혀드린다. 

 

현재 질환을 앓고 있다면 주치의 선생님과 상의하여 추천하는 식이요법, 영양요법과 더불어 치료계획을 잘 세울수 있도록 강력히 추천드린다. 

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면역력이 특히 중요한 이 시점에 독자분들은 다음 글들과 함께 필자의 글을 정주행을 하는 것을 적극 추천드린다. 

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