명상이 우리 몸에 미치는 영향 50가지

현대인은 과학기술이 발전하고 의료 기술이 눈부시게 성장하였음에도 불구하고 알 수 없는 질환과 고통에 시달리는 경우가 많다. 

 

눈에 보이는 것만 치료하고 고치려고 하는 것에 비해 눈에 보이지 않는 것에는 홀대하기 쉬울 수 있다. 

하지만 눈에 보이지 않는 것, 즉 감정적, 정신적, 심리적 문제가 우리 몸의 건강에 영향을 끼칠 수 있다. 

명상이-우리-몸에-미치는-영향

본문에서는 명상에 대한 연구 결과 및  명상이 우리 몸에 미치는 영향 50가지, 명상을 하는 방법에 대해 알아보고자 한다. 

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명상에 대한 연구 결과

명상과 혈압 저하

미국 고혈압 학회지 (American Journal of Hypertension)에서는 명상을 한 청소년들의 혈압 수치에 대한 연구 내용을 발표했다.  

연구 결과, 청소년들에게 4개월 동안 하루 두 번씩 15분 동안 명상을 하게 했다. 

4개월 이후, 이들의 혈압 수치가 낮아진 걸 확인했다. 

 

명상과 스트레스에 의한 염증 저하

국제 학술저널 (Brain, Behavior, and Immunity)에서 명상을 통한 염증 수치에 대한 연구 내용이 발표됐다. 

연구 결과, 명상을 8주 동안 진행했을 때 스트레스에 의한 염증 반응을 감소시킨 것을 확인했다.

명상과 노화 방지

명상은 노화 방지에 효과가 있다. 

 

2009년 Neuroimage 학술지에 실린 논문에서는 오랜 기간 동안 명상 훈련을 한 그룹의 경우 일반인에 비해 해마(hippocampus) 영역의 부피가 더 큰 것으로 보고했다. 

 

해마는 기억과 학습을 관장하고 서술 기억을 처리하는 기관이다. 

이 외에도 명상 훈련이 기억력 저하를 예방하고 회복하는데도 효과가 있다고 밝히고 있다. 

 

명상이 학생에게 미치는 영향

2020년 국제저널 <Frontiers in Psychology>에 실린 논문에서는 학생들에게 3주간 명상 훈련을 실시하는 연구를 진행했다. 

 

연구 결과, 3주간 명상을 한 학생들은 그렇지 않은 학생들에 비해 작업기억력이 유의미하게 향상되었다. 

작업기억력이란 다른 감각 기관으로부터 들어온 정보를 머릿속에 일시적으로 저장하는 것을 말한다. 

 

이 연구를 진행한 연구팀은 명상이 중장년층의 인지능력 향상 및 성장기 청소년의 인지 능력에도 도움이 된다는 것을 확인했다. 

 

 

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명상이 우리 몸에 미치는 영향

다음은 책 <텔로미어>에서 나온 내용을 발췌하였다. 

 

1. 이성적인 판단을 담당하는 두뇌 영역인 전전두엽 피질을 움직인다. 

2. 혈관을 확장시켜 혈류량을 높인다. 

3. 혈압을 낮춘다. 

4. 우울함을 덜어주는 세로토닌 serotonin 수치를 높여준다. 

5. 혈액 내의 젖산 농도를 낮춰 불안감을 줄여준다. 

6. 산소 소비의 효율성을 높여준다. 

7. 폐활량을 늘리고, 호흡이 좀 더 길어지게 해 준다. 

8. 깊은 잠을 잘 수 있게 해준다. 

9. 근육의 긴장을 풀어준다. 

10. 월경 전에 일어나는 증상들을 줄여준다. 

11. 뇌 기능을 향상시킨다. 

12. 기억력을 높여준다. 

13. 충동적인 행동을 억제하게 해 준다. 

14. '휴식 속에 깨어 있는 상태'를 만들어준다. 

15. 교감 신경계의 활동을 줄여 스트레스를 해소할 수 있게 도와준다. 

16. 관상동맥이 두꺼워지는 현상을 막아준다. 

17. 죽상동맥경화증의 진행을 늦추거나 막아준다. 

18. 면역체계를 강화시킨다. 

19. LDL, 즉 나쁜 콜레스테롤 수준을 감소시킨다. 

20. 지각 능력을 향상시킨다.

21. 감정적인 일들로부터 초연하게 만들어준다. 

22. 복잡한 문제를 푸는 능력을 높여준다. 

23. 뇌파의 일관성을 높여준다. 

24. 잠드는 데 드는 시간을 줄여준다. 

25. 내분비계에 조화를 가져온다. 

26. 천식 환자들의 불편함을 현저하게 해소해 준다. 

27. 뇌하수체를 자극하여 높은 수준의 DHEA를 생성하게 만든다. 

28. 통증을 조절해 준다. 

29. 프리 래디컬을 감소시킨다. 

29. 운동에 대한 내성을 높여준다. 

31. 그룹으로 명상을 할 경우, 사회적 스트레스, 범죄, 폭력을 줄여준다. 

32. 행복을 증가시킨다. 

33. 반응 시간을 빠르게 한다. 

34. 마음을 관대하게 해 준다. 

35. 당뇨병의 위험성을 줄여준다. 

36. 부정적인 생각을 줄이거나 없애준다. 

37. 불면증을 덜어주는 멜라토닌 수치를 높여준다. 

38. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여준다. 

39. 불안감을 덜어주는 엔도르핀 분비를 강화해준다. 

40. 스트레스에 잘 빠지는 오른쪽 전두엽 피질의 활동을 멈추고, 침착한 왼쪽 전두엽 피질을 활동하게 한다. 

41. 공포를 담당하는 두뇌 영역인 편도체의 활동을 감소시킨다. 

42. 불안감과 우울증을 줄여준다. 

43. 혼란을 줄이고 명료함을 증가시켜준다. 

44. 소화기관의 문제를 해결해 준다. 

45. 자기 스스로를 인정할 수 있게 해준다. 

46. 뇌졸중의 위험을 줄여준다. 

47. 자기 성찰을 많이 하게 해준다. 

48. 모든 감각을 예민하게 해준다. 

49. 중독 증상을 풀어준다. 

50. 신체적, 정신적, 감정적 상태의 균형을 잡아준다. 

 

 

명상을 하는 방법

명상에 대해 들어는 봤으나 한 번도 해보지 않은 사람에게는 불편하거나 또는 대단해 보이는 의식으로 느껴질 수 도 있다. 

 

하지만 누구나 따라 할 수 있고 시도할 수 있는 게 명상이다. 

명상을 할 때는 본인만의 공간에서 외부의 영향을 받지 않는 장소를 선택한다. 

 

조용한 음악과 명상 가이드 오디오를 재생하는 것도 도움이 된다. 

명상을 할 때 가벼운 복장으로 스트레칭을 한 후 눕거나 앉는 등 본인에게 편안한 자세를 선택한다. 

 

다만 명상을 할 때 잘 수 있기 때문에 이 점에 유의하자. 

명상을 할 때는 처음에 5~10분 정도로 알람을 맞추고 명상을 하는 것을 권장한다. 

 

명상이 익숙해지면 차츰 이 시간을 늘려서 20~30분씩 하게 되면 분명 달라지는 자신의 모습을 볼 수 있을 것이다. 

 

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명상 시 들어야 하는 동영상

1. 빗소리: 공부 집중 및 숙면에 도움

 

2. 파도 소리: 근무 중 집중도 향상 및 취침에 도움

 

3. 빗소리와 천둥 번개: 숙면 및 공부하는데 도움

 

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마치면서

명상에 대한 연구 결과 및  명상이 우리 몸에 미치는 영향 50가지, 명상을 하는 방법에 대해 간단히 알아보았다. 

 

의학계에서는 명상을 이제 하나의 전문적인 카테고리로 인정하고 뇌과학과 더불어 연구 활동이 활발하게 일어나는 분야이다. 

 

명상은 혈압 저하, 노화방지, 집중력 향상, 기억력 향상, 염증 완화에 도움을 준다. 

독자들도 본문에서 명시한 명상하는 방법과 명상 시 참고할 동영상을 보면서 오늘부터 명상을 할 것을 적극 권장한다.

 

사람들마다 생활습관과 대사활동이 모두 다르며 추천하는 사항이 모두 다르게 적용될 수 있다. 

 

따라서 독자들이 추가적인 정보를 확인하며 이에 대한 결과는 독자 자신의 책임임을 밝혀드린다. 

 

현재 질환을 앓고 있다면 주치의 선생님과 상의하여 추천하는 식이요법, 영양요법과 더불어 치료계획을 잘 세울 수 있도록 강력히 추천드린다. 

 

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코로나 백신 접종 관련 다양한 정보를 아래 글을 통해 정주행 할 것을 적극 추천한다. 

 

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