뱃살을 빼고 신진대사를 높이는 5가지 방법

우리 인간은 모두 아름다워지고 싶고 건강한 삶을 영위하고 싶어 한다. 

그러나 편안한 삶과 좌식 생활, 식습관, 운동 습관 저하로 인해 우리가 원치 않는 뱃살들은 점점 더 늘어만 가고 있다. 

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본문에서는 뱃살을 빼고 신진대사를 높이는 5가지 방법에 대해서 알아보고자 한다. 

 

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탄수화물 섭취 줄이기

과다한 탄수화물 섭취는 인슐린 저항성을 높일 수 있다. 

인슐린 저항성이 높아질수록 우리 몸은 복부 부분에 지방을 더 많이 저장하려는 경향을 보인다. 

 

하지만 모든 탄수화물이 인슈린 저항성을 높이는 것은 아니다. 

대표적으로 정제당과 액상과당 등이 인슐린 저항성을 높이는데 큰 기여를 한다. 

 

정제당은 식이섬유나 미네랄이 없는 당으로 혈당치를 급격히 상승시키고 짧은 시간 안에 혈당을 급감시킨다. 

필자는 이 현상을 혈당 롤러코스터라고 부른다. 

 

당뇨

정제당은 체내 비타민과 칼슘을 체외로 배출시킨다. 

따라서 골다공증이나 정신관련 질환을 유발할 수 있다. 

 

액상과당 같은 경우 과자, 빵, 음료수 등에서 흔히 볼 수 있는 성분이다. 

액상과당 (high fructose corn syrup, HFCS) 은 고과당 옥수수 시럽이라고 불리기도 한다. 

 

액상과당의 문제는 단맛은 굉장히 강한 반면 포만감은 없다. 

이당류인 설탕의 단맛을 100이라 하면 과일과당과 액상 과당의 단맛은 173이 된다고 한다. 

 

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액상과당 같은 경우 섭취 시 에너지원으로 사용되지 않는다. 

우리가 과자를 먹을 때 배가 쉽게 부르지 않고 계속 먹게 되는 이유가 포만감이 쉽게 들지 않기 때문이다. 

 

액상 과당 같은 경우 많이 섭취할수록 간에서 지방으로 전화되거나 콜레스테롤로 바뀌고 심혈관 질환 및 비만을 유발하게 된다. 

 

따라서 뱃살을 줄이고 신진대사를 높이기 위해 정제당과 액상과당을 최대한 줄이는 노력을 해야 한다. 

 

 

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신진대사 높이는 음식 섭취

신진대사를 높이는 위해선 신진대사를 저하하는 음식은 최대한 피하는 대신 신진대사를 높이는 음식을 섭취해줘야 한다. 

 

오트밀로 잘 알려져 있는 슈퍼푸드 귀리는 단백질과 다량의 영양소가 포함되어있다. 

귀리는 칼로리도 적게 들어있어 뱃살을 빼고 신진대사를 높이는데 큰 도움을 준다.

 

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식이섬유가 풍부한 귀리는 섭취 후 장 내에서 소화되는 과정이 길다.

따라서 천천히 체내에서 에너지 연소를 하는데 도움을 준다. 

 

보리는 신진대사를 높이이고 지방을 태우는데 큰 도움을 준다. 

특히 비타민, 미네랄과 같은 미량 영양소와 함께 섬유질이 풍부히 들어가 있어 뱃살을 빼면서 다이어트를 하는데 도움이 을 준다. 

 

또한 보리를 섭취할 때 우리 몸에서는 만성 염증을 낮춰주는 호르몬을 분비하기 시작한다. 

따라서 심혈관질환과 당뇨병을 예방하는데 큰 도움을 줄 수 있다. 

 

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굶는 다이어트 절대 금지

우리가 굶을 때 체내에선 다양한 변화가 일어난다. 

다이어트를 위해 장기간 공복 상태를 가질 때 칼로리가 극히 제한되면서 근육 손실이 일어날 수 있다. 

 

근육량은 기초대사량 즉 신진대사와 비례하기도 하는데 근육량이 떨어지게 되면 신진대사도 떨어지게 된다. 

신진대사가 떨어지게 되면 우리는 적게 먹어도 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 된다. 

 

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신진대사가 떨어지게 되면서 피부가 원활한 세포 분열 및 세포 사멸이 이루어지는 게 힘들다. 

즉 피부의 탄력이 떨어지게 되면서 세포가 재생하는 속도가 급격히 감소한다. 

 

이는 주위에서 갑자기 살을 무리하게 뺐을때 몸이 굉장히 늙어 보이는 사례를 많이 봤을 것이다. 

따라서 무리한 다이어트보다는 적절한 운동과 식단을 겸하여 다이어트를 할 것을 권장한다. 

 

많은 이들이 굶는 다이어트를 디톡스로 오해할 수 있다. 

올바른 디톡스를 통해 뱃살을 건강하게 빼는 디톡스에 대한 내용은 아래 글을 읽기를 적극 권장한다. 

 

비만, 그만 싸우자. 요요없는 디톡스 다이어트

 

물과 디톡스

 

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비타민 B, D 섭취

비타민 B군은 신체 에너지 대사에 필수 불가결한 요소이다. 

비타민 B군은 전체적으로 섭취를 하는 게 굉장히 중요하다. 

 

비타민 B군에는 티아민(비타민 B1), 리보플라빈(비타민 B2), 나이아신(비타민 B3), 판토텐산(비타민 B5), 피리독신(비타민 B6), 비오틴(비타민 B7), 엽산(비타민 B9), 코발라민(비타민 B12)으로 구성되어있다. 

 

이 중 하나만 부족해도 신진대사에 저하가 올 수 있다. 

 

항산화 영양소 종류와 항산화 비타민

햇빛을 쬐면 나오는 것으로 알려진 비타민 D는 신진대사에 큰 관여를 한다. 

비타민 D는 체내 칼로리를 빠르게 소모하는데 도움을 준다. 

 

또한 비만을 예방하는데 도움이 되는데 이는 체내 지방세포가 생기는 것을 사전에 방지하는 기능을 가지고 있다. 

비타민 D가 풍부한 음식으로는 달걀노른자, 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선, 비타민 D가 들어간 유제품
식물성 우유, 아침 시리얼 등이 있다. 

 

 

뱃살을 빼고 신진대사에 도움이 되는 영양소

비타민 B 더 알아보기

비타민 D 더 알아보기

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유산소 및 근력 운동 실시

신진대사를 높이기 위해선 유산소 운동과 근력 운동이 병행되어야 한다. 

사실 유산소 운동은 칼로리 소모에 굉장히 효과적이다. 

 

유산소 운동 중 고강도 유산소 운동을 하면 약 12분 후부터 신진대사가 원활해지고 혈관 건강에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 

 

고강도 유산소 운동의 예시로 전력 질주, 자전거, 스피닝 등을 꼽을 수 있다. 

스피닝 같은 경우 칼로리 소비가 높고 비만 예방에 큰 도움을 준다. 

 

또한 신진대사를 높이는데 큰 기여를 하기 때문에 단시간 내 다이어트와 신진대사를 높이기 위해 스피닝을 추천한다. 

 

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유산소 운동 같은 경우 단시간 내에 칼로리를 태우는데 도움을 준다. 

이와 반면 근력 운동은 운동을 마친 이후에도 지속적으로 칼로리를 태워준다. 

 

바벨이나 덤벨 등을 사용한 근력 운동은 24~48시간 동안 신체 신진대사를 높게 유지해 준다. 

하지만 근력 운동 이후 신진대사를 잘 유지해주기 위해선 단백질을 섭취해줘야 한다. 

 

캐나다 맥마스터대학교 연구팀에 따르면 근육-단백질 합성 능력을 최대치로 끌어올리기 위해 운동 직후 20~40g 정도의 단백질을 섭취해야 한다고 말한다. 

 

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마치면서

뱃살을 빼고 신진대사를 높이는 5가지 방법에 대해 간단히 알아보았다. 

 

사람들마다 생활습관과 대사활동이 모두 다르며 추천하는 사항이 모두 다르게 적용될 수 있다. 

 

따라서 독자들이 추가적인 정보를 확인하며 이에 대한 결과는 독자 자신의 책임임을 밝혀드린다. 

 

현재 질환을 앓고 있다면 주치의 선생님과 상의하여 추천하는 식이요법, 영양요법과 더불어 치료계획을 잘 세울 수 있도록 강력히 추천드린다. 

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코로나 백신 접종 관련 다양한 정보를 아래 글을 통해 정주행 할 것을 적극 추천한다. 

 

화이자 백신 접종전 주의해야할 사항, 가슴통증(심근염과 심낭염), 가슴커짐 부작용

모더나 접종 전ㆍ후 주의 사항, 심근염, 심낭염, 금주, 화이자 부작용 비교

먹는 코로나 치료제 개발 현황 및 치료제 비교: MSD(미국 머크), 화이자(Pfizer) 로슈(Roche)

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