잠이 잘 안 오는 이유와 잠을 자는데 도움을 주는 음식 8가지 - 2편

우리 인생의 3분의 1을 차지하는 게 잠이다.

잠을 잘 자야 낮에 손상되었던 신경세포 DNA를 다시 정상화시키는데 도움을 준다. 

 

하지만 현대인은 잠을 잘 자지 못하는 경우가 많다. 

그렇다면 잠을 자지 못할때 우리 몸에는 어떤 변화가 일어나는가?

 

잠을 제대로 자지 못하는 경우 고혈압, 식욕 증가, 신진대사 감소, 집중력 감소, 면역력 감소가 일어난다. 

또한 스트레스로 인해 신경과민 및 근손신을 일으킬 수 있다. 

 

잠이-잘-안-오는-이유와-잠을-자는데-도움을-주는-음식

 

본문에서는 잠을 자는데 도움을 주는 음식 8가지에 대해 알아보자. 

 

잠이 잘 안 오는 이유와 잠을 자는데 도움을 주는 음식 8가지 - 1편

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잠 잘 자는데 도움을 주는 음식

1. 호두 

호두는 멜르토닌을 생성하는데 도움을 준다.

그리고 호두 자체에 멜라토닌이 함유되어 있어 숙면을 취하는데 도움을 준다.

 

잠이 잘 오지 않는다면 잠을 청하기 전 호두를 먹어보도록 하자

 

2. 아몬드

아몬드는 숙면에 도움이 되는 트립토판이 들어있다.

트립토판은 아미노산의 한 종류로써 멜라토닌의 원료가 되기도 한다.

 

또한 식물성 단백질이 많이 함유되어 있어 근 성장 및 유지에 도움을 준다.

그리고 마그네슘이 포함되어있다.

 

마그네슘은 근육 이완에 도움을 주는 무기질로써 편안한 숙면을 취할 수 있도록 유도하는데 도움을 줄 수 있고 심장 건강 및 고혈압에도 좋은 음식이다.

3. 치즈

치즈는 다양한 영양소가 풍부하게 들어가있다.

치즈에는 세로토닌이라는 물질이 함유되어 있다.

 

세로토닌은 멜라토닌을 만드는 구성원료로 사용되어 깊은 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있다.

 

4. 상추

수험생들은 상추를 먹으면 잠이 잘 오니 먹는 것을 피해야 한다고 들어본 적 이 있을 것이다.

 

상추에는 락투카리움이라는 성분이 있어 진정작용에 도움을 준다.

이 성분은 불면증을 해결하는데 도움을 줄 수 있다.

 

5. 참치

참치 안에는 비타민 B6 이 많이 들어가 있다.

이 성분은 멜라토닌을 생성하는데 요긴하게 쓰인다.

 

참치 이외 비타민 B6가 풍부한 식품으로는 병아리콩, 바나나, 연어가 있다.

6. 체리 주스

체리 주스를 정기적으로 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 평균 86분을 더 잔다는 연구결과가 밝혀졌다. 

체리 주스에는 멜라토닌과 트립토판이 가득 담긴 것으로 알려져 있다.

 

불면증이 있는 사람들은 매일 타트체리 2잔을 마실 것을 권장한다.

 

7. 꿀

꿀에는 트립토판이 들어가 있다. 

트립토판 아미노산은 진정 작용과 수면을 유도한다. 

 

잠이 잘 오지 않는다면 꿀 한 스푼을 따뜻한 물 한 컵과 함께 섞어 마시는 것을 추천한다. 

 

8. 바나나

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어가 있다. 

바나나는 장거리 달리기를 한 선수들이 즐겨먹는 식품이기도 하다. 

 

그 이유는 바나나의 칼륨과 마그네슘이 장거리 달리기로 인해 손실된 무기질을 빠르게 보충해 주어 근육경련을 예방하고 심장 건강에 도움을 주기 때문이다. 

 

바나나는 멜라토닌을 만드는 원료인 비타민 B6가 많이 들어있다. 

 

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마치면서

본문에서 잠이 잘 안 오는 이유에 대해서 알아보았다.  

 

사람들마다 생활습관과 대사활동이 모두 다르며 추천하는 사항이 모두 다르게 적용될 수 있다. 

 

따라서 독자들이 추가적인 정보를 확인하며 이에 대한 결과는 독자 자신의 책임임을 밝혀드린다. 

 

현재 질환을 앓고 있다면 주치의 선생님과 상의하여 추천하는 식이요법, 영양요법과 더불어 치료계획을 잘 세울 수 있도록 강력히 추천드린다. 

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면역력이 특히 중요한 이 시점에 독자분들은 다음 글들과 함께 필자의 글을 정주행을 하는 것을 적극 추천드린다. 

면역력을 높이는 식생활

면역세포 종류와 기능, 면역력 증진 및 영양요법

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